adv top

Bài tập giảm mỡ bụng cấp tốc

17:13:03 - 13/04/2015 - thangctv thangctv

Bạn luôn mong ước có một thân hình gợi cảm, eo thon quyến rũ? Bạn luôn mặc cảm với vòng eo bánh mì của mình. Sau đây, chúng tôi xin giới thiệu tới các bạn bài tập giam mo bung cap toc đê giúp bạn có vóc dáng hoàn hảo nhé

 

3 cách làm trắng vùng kín đơn giản mà hiệu quả

3 cách làm trắng vùng kín đơn giản mà hiệu quả

Bài tập 1

Đây là một trong 3  giảm mỡ bụng hiệu quả trong 3 tuần Nằm úp, cằm chống trên đệm, hai cánh tay duỗi ra sau người, hai lòng bàn tay hướng vào nhau, 10 ngón nắm vào nhau đặt sau người, hai cánh tay duỗi thẳng.

Hít sâu, nâng cao đầu,vai, thân trên nuốm nâng lên trên, hai cánh tay dùng lực duỗi ra sau, kéo theo thân nâng cao đến mức cao nhất, vai và ngực gắng vươn lên trên, đầu nâng cao, mắt nhìn lên trên, hít thở đều.

Hít vào, thân trên từ từ trở về mặt đất, cằm dưới chạm nhẹ vào đệm, hai cánh tay duỗi thẳng ra sau người

Lại hít sâu vào, nâng đầu, vai lên, thân trên một lần nữa gắng nâng lên đến mức cao nhất, nín thở. Sau đó, hít vào thân thể từ từ đặt xuống mắt đất, hai tay trở về phía bên của thân thể, cằm dưới chống lên đệm

Chuyển động đầu, để 1 bên của ngực lên trên đệm, toàn thân thả lỏng. Giữ 10-15 giây, lặp lại 3 lần.

Bài tập 2

Hai đầu gối khép vào nhau, quỳ trên đất, hai cánh tay thả xuống thiên nhiên, ngón tay hướng xuống dưới, mắt nhìn thẳng. Chân phải duỗi thẳng sang phải, bàn chân chạm đất, mặt sau của chân căng ra, nâng hai tay lên, cánh tay đồng thời với mặt đất, lòng bàn tay hướng xuống dưới

Hít vào, hướng sang phải, cong thân trên và cánh tay phải, bàn tay phải đặt trên mặt sau của chân phải, lòng bàn tay hướng xuống dưới, tay trái chĩa thẳng xuống mặt đất, mắt nhìn sang đầu ngón tay bên trái.

Tiếp tục hít vào, cánh tay trái hướng sang phải, hướng xuống dưới, bàn tay trái và tay phải đè lên nhau, cánh tay trái áp sát vào tai, đầu ở giữa hai cánh tay. Giữ phong thái này, hít thở 3-6 lần, thở ra, quay về vị trí cũ. Đổi bên thực hành động tác như trên, mỗi bên thực hiện 3-6 lần.

Bài tập 3

Nhảy dây trong 12 phút

Chỉ cần nhảy dây mạnh mẽ trong vòng 12 phút để tim bạn có thể được lợi. Điều này vui vẻ và tập luyện nhẹ nhõm sẽ nhanh chóng loại calo dư ra khỏi thân bạn để lại cho bạn năng lượng mới và sự săn chắc cho các cơ bắp. Chơi bóng chuyền trong vòng 13 phút cũng là một chọn lựa thú vị.

Xem thêm:>>> giảm mỡ bụng bằng cách nào tại đây

loading...

Ý kiến bạn đọc

Bình luận qua Disqus Facebook