adv top

Thực phẩm cần thiết và tránh khi giảm cân sau sinh

16:10:44 - 16/10/2015 - admindd

Nhiều đàn bà không biết thực phẩm nào cấp thiết và thực phẩm nào cần tránh cho quá trình giảm cân sau khi sinh nên rất hoang mang.

tải xuống (6)
Ăn đậu đen ngâm giấm

Rất nhiều đàn bà sau khi sinh ăn đậu đen ngâm giấm giảm cân rất nhanh. Chỉ trong vòng một thời gian ngắn đã có thể giảm cân hiệu quả. Nên ăn đậu đen ngâm giấm trước bữa ăn để đạt hiệu quả cao nhất.

Chúng tôi sẽ chỉ dẫn cho bạn cách làm đậu đen ngâm giấm sao cho cách giảm béo thật hiệu quả nè.Trước tiên bạn phải rang đậu đen với lửa được bật nhỏ, khi vỏ đậu đen hơi tách ra thì lấy ra để nguội. sau khi đậu nguội thì cho vào bình thủy và đổ giấm vào với tỉ lệ 1:1.

Sau đó bạn nhớ là đóng nắp thật kĩ để trong vòng 3 đến 5 ngày, lúc đó đậu sẽ nở ra to và bong, lúc này có thể ăn được rồi đó.
Đậu đen được ngâm với giấm nên phải ăn trước bữa ăn. Mỗi lần ăn chỉ cần dùng 2 thìa cà phê là đủ. Hoặc bạn có thể ăn kèm với cơm nếu cảm thấy ngán.

Ăn cà chua

Cà chua ngoài có tác dụng làm đẹp da còn có tác dụng giảm cân rất chóng vánh. Trước bữa ăn thường ngày chỉ cần ăn từ 2 – 3 quả cà chua hoặc uống nước ép cà chua sẽ có tác dụng thanh lọc lượng mỡ trữ trên cơ thể.

Giảm cân bằng cà chua được nhiều đàn bà Nhật áp dụng, không chỉ giúp giảm béo mà còn cung cấp chất dinh dưỡng và vitamin cần thiết cho thân thể, cà chua giúp nuôi dưỡng da và bảo vệ da ko bị sạm.

Lí do cà chua giúp giảm cân là vì trong cà chua chứa ít chất ngọt cũng như là chất béo đồng thời với cùng với đường citric và acid trong cà chua thúc đẩy sự thảo luận chất trong cơ thể và đốt cháy chất béo. Lycopene trong cà chua có chức năng ức chế sự tăng trưởng của các tế bào mỡ và thu nhận các chất béo dôi.

Ăn khoai lang

Chắc là các chị em đàn bà vẫn còn nhiều người chưa biết về công dụng của khoai lang trong việc giảm cân đúng không? Thật sự là khoai lang có tác dụng rất hữu hiệu khi bạn muốn giảm cân. Đối với nữ giới sau khi sinh có thể ăn khoai lang thay cơm sẽ giúp cho việc giảm cân rất hiệu quả. Nhưng cách làm này chỉ có thể dành cho người nào không cho con bú mà thôi vì có thể họ không nạp được các chất dinh dưỡng cần thiết vào sữa mẹ. Đối với những người vẫn cho con bú có thể ăn khoai lát 1 bát thay cơm mỗi bữa vẫn sẽ có cung cấp đủ sữa cho con.

Trong khoai lang chứa các vitamin A, B, C và protein, tinh bột, các axit amin và nhiều yếu tố vi lượng cấp thiết như: canxi, magie, sắt, kẽm….nên cùng với việc giảm cân khoai lang cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng cần thiết nên bạn không lo bị thiếu chất. Trong khoai lang cũng chứa nhiều chất xơ có tác dụng kích thích bao tử nên bạn không cần lo bị táo bón.

Thực phẩm cần tránh khi giảm cân sau mang thai

Nếu bạn có sự lựa chọn sai hoặc quá đà, nguy cơ tăng cân càng nhanh sau sinh là chẳng thể tránh khỏi. thành ra những thực phẩm sau bạn cần tránh khi giảm cân sau sinh:
-Bánh mì trắng, mì ống và bánh ngọt là những thức phẩm cần tránh khi giảm cân sau sinh vì chúng không có dinh dưỡng và chất xơ.
-Ăn quá nhiều thịt đỏ – vì đây là chất béo bão hòa, hạn chế tiêu thụ tuần hai lần và chọn lựa thịt nạc.
-Rác thực phẩm – chứa nhiều đường và chất béo, nó sẽ tàn phá với lượng đường trong máu cao và không chứa chất dinh dưỡng.
-Đồ uống có ga – nhiều đường, calo cao và không có dinh dưỡng.
-Rượu – chứa nhiều calo.

Cho con bú

Một số nghiên cứu gần đây cho thấy việc cho con bú sẽ giúp mẹ giảm cân và quay trở lại vóc dáng trước khi mang thai của mình nếu em bé bú nhiều và lớn nhanh.

Một điều vững chắc rằng, sữa mẹ là thức ăn tốt nhất cho sự phát triển của trẻ lọt lòng va trẻ nhỏ. Sữa mẹ tăng cường khả năng miễn dịch và một số lợi. khác về sức khỏe.

Uống nhiều nước
Uống nhiều nước sẽ giúp ngăn ngừa việc thiếu nước trong thân thể. Uống nhiều nước sẽ phủ lấp những khoảng trống trong khoang dạ dày khiến bạn chẳng thể ăn nhiều thức ăn. Một số nghiên cứu đã phát hiện ra rằng nước làm tăng tốc độ bàn luận chất trong thân.

Tập thể dục

Chế độ ăn uống rất quan trọng, nhưng nó chỉ là một phần trong kế hoạch giảm cân sau khi sinh. Bạn cần phải phối hợp với các bài tập aerobic và tập thể lực sau khi mang thai để đốt cháy calo và giữ cơ bắp, xương mạnh mẽ. Ngoài việc tập thể dục giúp giảm cân, nó sẽ giúp cho các bà mẹ bớt lo âu về vấn đề trầm cảm, căng thằng và khó ngủ. việc có một em bé mới trong gia đình thì mẹ sẽ không tránh khỏi stress.

Không cần phải đến phòng tập thể dục để lấy lại vóc dáng, chỉ cần bạn đi nhanh với chiếc xe đẩy của bé là đủ để tim và cơ bắp làm việc.
Đẩy xe nôi của bé là một hoạt động tập thể dục, nhưng các bà mẹ nên bổ sung một số cách luyện tập khác. Trước khi tập luyện thì bạn có thể kham thảo ý kiến của bác sĩ để có những bài tụ hội lý nhé.

Yoga cũng có thể là một sự chọn lựa tốt cho việc giảm cân của bà mẹ sau khi sinh.

Bài tập 1:
Bước 1: Ngồi thẳng lưng, xếp hai chân tròn lại, hai tay nâng cao qua đầu rồi hai bàn tay ép vào nhau, các ngón tay hướng lên phía trên.
Bước 2: Hít vào thật đến khi cho cơ bụng căng lên, ngực và lưng ưỡn ra phía trước.
Bước 3: Sau đó từ từ thở ra, thả lỏng cơ bụng và lưng.
Bài tập này cần tập trong thời kì khoảng 5 phút.

Bài tập 2:
Những cách giảm cân hiệu quả sau khi sinh
Bài tập thở mang lại nhiều lợi. cho sức khỏe của bạn
Tập thở là một trong những bước quan yếu trong các bài tập yoga. Bài thở bụng giúp hồi phục nhanh sức khỏe, tránh táo bón sau khi sinh.
Ngoài ra, nó cũng giúp ích rất nhiều trong việc co thắt cơ sàn chậu. Khi đàn bà mang thai và sinh con,thì cơ chậu bị căng ra. Tập co thắt cơ sàn chậu để chống tiểu són, tiểu không tự chủ và duy trì khả năng dục tình.
Gồm các nhịp: nín lại – thở ra – thót bụng, trở về phong độ ban đầu – hít vào – phình bụng.
– Lượt 1 tập thở từ 1-10 hơi – nghỉ;
– Lượt 2 tập từ 11-20 hơi – nghỉ;
– Lượt 3 tập từ 21-30 hơi – nghỉ;
Bạn nên tập như vậy từ 2 – 3 lần một ngày.

Bài tập 3:

Những cách giảm cân hiệu quả sau khi sinh
Bài tập này bạn cần phải kiên nhẫn
Nằm sấp xuống sàn. Từ từ nâng đầu và thân, song song nâng chân lên và cong lưng.
Uốn cong đầu gối đến khi gần như chạm vào mông. Hai tay nắm lấy hai mắt cá chân và kéo lên. Lúc này bụng của bạn nằm trên sàn và chịu trọng lượng của thân thể.
Giữ nguyên vị trí này cho đến khi bạn có thể. Trong lúc này đầu ngưỡng cao

Bài tập 4
Với bài tập này, bạn thực hành theo các bước đơn giản như sau:
Bước 1: Nằm ép thẳng toàn thân xuống sàn
Bước 2: Lấy hai bàn tay chống hướng chếch 45 độ rồi từ từ dùng sức mạnh của hai bàn tay phối hợp hiai mũi chân nâng thân lên
Bước 3: khi nào cánh tay thẳng 90 độ so với mặt đất thì giữ cho phần đầu, vai, mông thẳng hàng nhau thì dừng lại.
Giữ phong độ đó đến khi nào không chịu được thì từ từ hạ người.

Hy vọng bài viết này sẽ giúp cho các đàn bà sau khi sinh lấy lại vóc dáng của mình một cách nhanh chóng, an toàn và hiệu quả nhất. Không có người phụ nữ xấu, chỉ có nữ giới không biết làm đẹp.

Xem thêm:>>>cach giam mo dui

loading...

Ý kiến bạn đọc

Bình luận qua Disqus Facebook